実践！Intermittent-fasting【初級】

5日間の食事可能期間と2日間の断食期間
（※断食中のカロリー摂取量は男性600kcal、女性500kcalを目安に）

【こんな人に読んでほしい】
・「IFをやってみようかな、どうやったらいいんだろう？」と思っている方
・できるかわからないからとりあえず初級は何したらいいか知りたいと思っている方

IF概要のページはすでにご覧頂いていますでしょうか？（まだ方はこちら）

インターミッテントファスティングは、
「16時間食事しない時間を空けて、残り8時間で食事を自由に摂る」
とてもシンプル。

初級の実践ポイントは、『毎日食べない時間を12~16時間つくる』こと。
これ一つです。これだけ。

大事なところなのに、少し曖昧な部分を残しています。「16時間」と決めないで12~16時間としているのは？またあとで書きます。

食事の時間と言えば、朝食（7:00）昼食（12:00）（間食（15:00））夕食（20:00）夜食（23:00

）

朝食 7:00	昼食 12:00	（間食 15:00）	夕食 20:00	（夜食 23:00）	食べない時間※
○	○	△	○	○	8時間
○	○	△	○	×	11時間
○	○	△	△	○

やるべきことは、朝食・昼食・夕食の3食を食べていた人は1食減らして2食にする。（夜食も食べている方は2食減らすこともあるでしょう）

朝食 7:00	昼食 12:00	（間食 15:00）	夕食 20:00	（夜食 23:00）	食べない時間※
×	○	△	○	×	16時間
○	○	○	×	×	16時間