インターミッテントファスティング実践前チェックリスト

【こんな人に読んでほしい】
IFを「今からやってみよう！！」と決めた方

1. 目的・目標の設定

• なぜインターミッテントファスティングを始めるのか、目的を決めてみましょう
  （例: あなたの活動目標の達成、理想の体型へシェイプアップ、コンディション改善、集中力のアップ）✅
• 具体的なゴールを設定しましょう。（例: 1ヶ月で体重○kg減少）✅

2. ファスティングのスタイルを選択

• 自分に合ったファスティング方法を選びましょう！（例: 16時間断食、5:2ダイエット）✅
• まずは1週間！ファスティング時間と食事時間を日々のスケジュールに組み込みましょう。✅

3. 食事内容の計画

• 食事内容も簡単に見直しておきましょう！栄養バランスを考えた基礎メニューがあるとベターです。✅
• 過食を避けるために、適切なポーションサイズ（＝基本となる分量）を意識しましょう✅
• ファスティングを補助する食品や飲み物を準備しましょう（例: ナッツ、野菜、無糖のお茶）✅

4. 日常生活への適応

• ファスティング時間中でも飲める水や無糖の飲み物を用意してみましょう✅
• 激しい運動やストレスがかかる予定がある日は、柔軟に対応するプランを立てましょう✅

5. 心と体の準備

• 最初はゆるやかなスケジュールで開始し、体を慣らす計画を立てましょう✅
• 空腹感への対処方法を考えてみましょう（例: 水分補給、深呼吸）✅
• モチベーションを保つためのサポート（友人やアプリなど）を確保してみましょう✅

6. 記録と調整

• ファスティング開始前に体重や体調の記録をとりましょう✅
• 定期的に記録を振り返り、進捗を確認しましょう✅
• 必要に応じてスケジュールや食事内容を調整する仕組みを考えましょう✅

7. 注意事項

• 持病を持っている方や薬を服用中の場合、医師に相談しましょう✅
• 体調を優先して過度なファスティングを避け、めまいや体調不良を感じたらすぐにストップしましょう✅
• 不快な体調変化を感じた際の対処方法を考えておきましょう✅