【こんな方に読んでほしい】
・IFを試してみることを決めた方
・初級・中級・上級コースのどの方法を試すのが良いか？検討をしている方
【ポイント】
・「３つのコースの関係性」の図がわかりやすいので必見！
３つのコースの関係性
図の左側をご覧ください。「IFが苦手な人」と「かんたんにできる人」がいます。
①「IFが苦手な人」 水色の四角
一日3食しっかり食べている方であれば「IFが苦手な人」に該当することが多いでしょう。
ですがIFによる飛躍の”のびしろ”を残していて、初級コースまたは上級コースを実践すると（IFをかんたんにできる人たちよりも）よりはっきりIF効果を体感することができると思います。
②「IFをかんたんにできる人」黄色い四角
「IFをかんたんにできる人」は少ないです。
「IFが苦手な人」と比較するとIF効果は顕著に出ないかもしれませんが、それでも得られる効果に感動すると思います。食事をコントロールできること、それ自体がとても素晴らしいです。
③中級の実施
「IFをかんたんにできる人」「IFが苦手な人」どちらも中級の取り組みをすると通常に”食べない16時間”の達成がしやすくなると同時に、効果も大きく表れる可能性が高いです。
IFで得られる効果については別のBlogで解説しています。
【初級】
IFを知ったら、まずはここから取り組んでみるのが良いコースです。
IF取り組みの第一歩は、「1食を減らしてみること」です。
朝食をなくして昼食と夕食のみにする。夕食を無くして朝食と昼食を充実させる。
「かんたんにできる人」であれば、意外とすぐ食べない時間を16時間に延ばすことができてIFの効果を実感することができるでしょう。
【中級】
オススメのIFの外部実践プログラムです
通常のやり方で初級、上級に取り組んでみてうまくいかなかった方、また16時間の食べない時間をつくることが一時的にできた方でもいつまでIFを継続するの？という次の問題が出てきます。
中級コースは、いつまで続けるの？すなわち「習慣化」が自然と行えるプログラムでもあります。
サイト運営者である私（UNG-LABEL）もこのプログラムの実践者です。効果はもちろん最高で、集中力もパフォーマンスも格段に上がりました。
【上級】
生活習慣の改善する工夫をしてみましょう
【初級・中級・上級の基準】
”取り組みのやりやすさ” を判断した基準になっています。
「初級」は、準備するものもありませんので思い立ったらすぐに開始できます。
「中級」は、オススメ外部プログラムへの申込があります。効果的なIF効果を得られる可能性が高まります。
「上級」は、初級の上位に当たります。生活習慣の改善を自ら行うなど優れた自己管理が必要です。身近な方の協力があると良いでしょう。
